Bubnovsky: övningar för ryggraden i hemmet

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du länge har lidit problem med ryggen, hjälper du komplexet, som utvecklades av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma. Det gör att du inte bara kan spara stora medel för läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

Grundläggande principer för Bubnovskijs metodik

Dr Bubnovsky är en motståndare till drogbehandling av alla lokomotoriska system. Alla principer för hans teknik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla problem med ryggen hos personer som leder en stillasittande livsstil: det finns en blockad av muskelvävnad, och endast då finns det en patologi i ryggraden. För att hans teknik ska kunna fungera bör du följa reglerna:

  • Observera rätt andning.
  • Applicera övningstekniken.
  • Känn principerna för repetition av rörelser.
  • Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
  • Lämna fullständigt läkemedelsbehandlingen.

Hur man behandlar ryggraden

Att behandla med Bubnovsky-metoden var effektiv, följ all doktors rekommendationer, sätt den till max. Resultatet blir synligt efter klassens första månad. Bubnovskys teknik med ryggradsövningar hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller en idrottsplats med horisontella barer. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar hemma, se vidare.

  • De som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en bar eller en bar. Du behöver inte bara hänga för att ta bort komprimeringen - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-ah!". Ursprungligen kommer träningen att skapa smärtsamma känslor av högljudd karaktär, och i framtiden kommer de att dämpa (det stärker ryggen).
  • I viset på den horisontella linjen lyfter du de raka benen - så du kommer att stärka läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - utföra en sådan övning, ligga på golvet, händer som håller på stödet.
  • Om du upplever svår smärta - svettas med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till att svullnaden av vävnaderna avlägsnas, kommer att hjälpa anestesera obehagliga känslor.
  • Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i detta fall behövs en kvalificerad specialist som kommer att övervaka var och en av dina övningar.

Komplexa övningar för baksidan

Dr Bubnovsky utvecklade övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett visst problem i ryggen. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Mycket bra, om du har flera grundläggande simulatorer hemma. Därefter hittar du komplex som syftar till cervikal ryggrad, bröstkorg, ländryggen.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra den övergripande hälsan. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, sista steget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i denna ordning, saknar en enda punkt. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

  • Koppla av ryggen, stå på alla fyra.
  • Böj långsamt din rygg, inandas och bukas, utandas (20 gånger).
  • Sträck musklerna i ryggraden: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänsterhanden bör sträcka sig framåt. Alternativt byt sida (20 gånger).
  • På alla fours sträcker du framåt, lägger tyngd på handflatorna med knä. Se till att din midja inte böjer sig.
  • Stretch your back: Stannar på alla fyra, lutar sig mot golvet, böjer armarna. Om kroppen går ner - ta andan, bakåt - andas ut. När armarna är raka - sänk bäckenet på klackarna och känna sträckningen i ländryggsmusklerna.
  • Fortsätt liggande, sträcker armarna längs kroppen. Efter utandning, lyfta bäckenet så högt som möjligt, andas in - lägre (30 gånger).

Med en ländryggbråck

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Kanske måste du få speciella gummistötdämpare för Bubnovskijs övningar. Se teknikerna som hjälper dig att bli av med smärtan i ländryggen och så småningom få tillbaka din rygg. Gör övningar med trippel tillvägagångssätt för 12 gånger vardera.

  1. Använd skivbrädet, som har en liten vinkel. Huvud ovanför, håll händerna med händerna, räta benen. Andas ut och dra samtidigt benen i magen, andas in och återvända.
  2. Tryck på skivstången, lyft bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
  3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
  4. Därefter behöver du parallella staplar: lägg på lasten på bältet och håll händerna, höja dina raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervical osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, lider av svåra migrän. Övningar för Bubnovsky för cervical ryggraden syftar inte bara till att lindra smärta, men också att återvända en fullständig möjlighet att röra sig, bli av med huvudvärk. Läs genomförandet av tekniken ytterligare (tre gånger till 12 gånger vardera).

  1. Ta baren för att utföra bänkpress. Du måste göra tre serier av 15 uppsättningar vardera. När du räta ut dina händer - andas ut med ett ljud: "Ha-ah!". Du kan ersätta skivstången med hantlar.
  2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid ut dina armar ut mot sidorna med böjda armbågar. När armarna lyfts upp räta i armbågarna.
  3. Fortsätt att ligga ner, sänk hanteln med huvudet med raka händer.

Centrum för terapi av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling av Bubnovskijs övningar i sjukhuset själv, där du har alla nödvändiga förutsättningar för det, kan du besöka honom personligen. I någon större stad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på vilka adresser det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg.

Övningar för ländersystemet av Dr Bubnovsky

Om du har smärtsamma känslor i nedre delen av ryggen, ska du omedelbart söka specialiserad medicinsk hjälp. Efter undersökningen och undersökningen kommer läkaren att förstå vad problemet är och föreskriva lämplig behandling.

Men om medicinerna är avsedda att lindra symtom, kommer speciell gymnastik direkt att påverka ryggraden, stoppa sjukdomsprogressionen.

Som den berömda läkaren säger professor Sergei Bubnovsky övningar i ryggsmärta eliminerar inte bara sjukligheten utan kommer också att varna henne i framtiden, eftersom de stärker ryggraden och djupryggsmusklerna som stöder den.

De viktigaste problemen i ländryggsregionen

Ländryggen består av fem kraftiga rörliga kotorar. Här finns det många nervändar, komplexa anslutningar av element, ett grenat nätverk av fartyg.

Detta område, förutsatt att huvudbelastningen under rörelse, lyfter vikter, står och sitter, är mycket sårbar.

Låt oss överväga, i vilka fall det är möjligt att tillämpa övningar vid smärta i en loin på Bubnovsky.

  1. Spondylos. Åldersförändringar i ryggraden är i regel utjämningar, taggar som förändrar ryggkotans form. Med smärtan som orsakas av deformation kan du klara av hjälp av speciella rörelser.
  2. Bråck. Visas både med stillasittande livsstil och med massor. Det är nödvändigt att stärka intervertebralskivorna (deras mättnad med vätska, näringsämnen), vilket endast är möjligt med fysiologisk rörelse.
  3. Osteoporos. Brist på kalcium leder till brittleness och en minskning av benens massa, i synnerhet ryggkotor. Gymnastik hjälper till att förbättra metabolism, stärka ben och muskler.
  4. Stenos (förträngning) av ryggradskanalen. Nervackression leder till skador och inflammation. Terapeutisk gymnastik eliminerar smärta och inflammation på grund av dekompression av nervändar.

Doktor i medicin S.M. Bubnovsky är en kinesitherapist, en läkare som behandlar med rörelse. Under många års arbete utvecklade han ett komplex som låter dig lindra smärta i nedre delen av ryggen.

På grund av den effektiva utvecklingen av musklerna i ryggen och hela kroppen passerar obehagliga känslor, och återhämtningen börjar gradvis.

Något kinesitherapy

Läkare-kinesitherapists arbetar enligt Bubnovskijs metod i särskilda hälsocentraler, där patenterade simulatorer installeras.

Efter examen och beteckning av gymnastikkomplexet kan du börja studera. Bakom hur rörelserna utförs, observerar den erfarna instruktören.

Efter mastering av rörelsesteknik känns patienten en märkbar förbättring: slutligen börjar smärtan i nedre delen att återgå. Men gymnastik bör bli en daglig vana. Annars kommer den redan påbörjade deformationen av ryggraden bara att utvecklas.

Övningar kan göras hemma, utan simulatorer. I vissa fall kan du behöva en minsta uppsättning sportutrustning, vilket är lätt att hitta i affären.

Här är några exempel. Förflyttningar utförs smidigt, exakt, utan överdriven stress.

  1. Stå på dina handflator och knän, slappna av i ländryggen.
  2. Vid utandningen buktes midjan väl och sänker huvudet mellan armarna, inandas - piercerar, höjer huvudet.
  3. Sitt på golvet, räta ut benen och baksidan, anslut händerna bakom huvudet. Advance på golvet på skinkorna.
  4. Luta sig på händerna i sittande läge på golvet och lyft benen i sin tur: den första halvan är böjd och sedan rak.
  5. När du ligger på golvet, gör en "cykel".

Trots Bubnovskijs övningar utan villkorsförmåga finns kontraindikationer för deras genomförande:

  • tidig (akut) period av sjukdomen - gymnastik börjar först efter eliminering av symtom;
  • förhöjd temperatur (smärta kan öka);
  • graviditet (på grund av en tung belastning på ryggraden);
  • infektionssjukdomar;
  • inflammation;
  • blödning, extern eller intern;
  • period efter operationen
  • instabil angina, hypertonisk kris, andra allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
  • akut störning av hjärncirkulationen
  • onkologiska sjukdomar.

Kinesitherapins komplex är individuellt för varje patient med ryggont. Det gäller träningstypen och träningsgraden.

Gymnastik kan utföras och som rehabilitering, till exempel efter operation på ryggraden, är den också lämplig för förebyggande ändamål. Vi påminner dig om att alla övningar för Bubnovsky endast är effektiva i systematiska studier.

Förresten, nu kan du få gratis mina e-böcker och kurser som hjälper dig att förbättra din hälsa och välbefinnande.

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmänläsning och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller terapeutiska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Kontakta din läkare först för att få veta den exakta orsaken till ditt hälsoproblem.

Övningar för smärta i rygg och nacke enligt Bubnovsky

Med smärta i ryggen och ländryggsregionen möter många människor, särskilt över 40 års ålder. Som regel föreskriver för sina arresterande läkare smärtstillande medel, antiinflammatoriska, återställande produkter för topisk applicering och oral administrering.

Men det finns en annan typ av terapi som kan bli ett alternativt eller extra (extra) sätt att övervinna hälsoproblem.

Terapi av Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky - Doktor i medicinsk vetenskap, professor, författare till en serie böcker om återhämtning av kroppen. Han utvecklade en fundamentalt ny metod för att återställa kapaciteten för arbete och smärtlindring för personer med muskuloskeletala problem. Grunden för metoden är kombinationen av behandling och rådgivning och fysisk kondition.

Därför utvecklade han en serie övningar som under årens lopp lyckades hjälpa människor att återfå förlorad hälsa och ett helt liv.

För första gången i världen utvecklade han program för restaurering av stora fogar utan förlust av livskvalitet. Dess program är anpassade för människor oavsett ålder och fysiskt tillstånd. De kan användas av vuxna, barn, äldre och till och med kvinnor under graviditeten.

Vad behandlar tekniken för Sergei Bubnovsky

Du kan behandla följande problem med nedre rygg och ryggrad:

  • artros och artrit av stora leder;
  • intervertebral brok
  • muskelsvikt
  • Kompressionsfrakturer i ryggraden och bäckenbenen;
  • Gikt, åtföljd av stark smärta i ryggen;
  • svår smärta i ryggen och lederna på grund av kroniska inflammatoriska, degenerativa sjukdomar (osteokondros, radiculit och andra);
  • osteoporos;
  • osteokondros, åtföljd av akut smärta i ryggen och ett brott mot känslighet i benen;
  • reumatoid artrit.

Exempel på övningar

Övningar kan utföras inte bara i ett specialiserat center, utan också hemma. Men det är bättre om träningen kommer att ske först och främst under överinseende av en specialist.

Komplex av övningar för smärtlindring i rygg och ryggrad

Avkoppling och välvt baksida

Du måste gå ner på knäna, att sätta sina fötter på bredden på axlarna, luta händerna på golvet. Böj sedan försiktigt tillbaka, ta ett djupt andetag och bukas vid utandning. Avslappning och bakkörning bör ske gradvis, smidigt, utan plötsliga rörelser.

Går på alla fyra

En enkel men mycket effektiv övning som kan du lindra även allvarlig smärta i ryggen. Du måste stå på knäna, luta dina händer på golvet och börja flytta runt i rummet enligt principen: den högra foten är vänstra handen, den vänstra foten är den högra handen. Var uppmärksam! Ryggraden ska vara avslappnad. Huvudbelastningen faller på under- och övre extremiteterna.

Om rörelse på golvet orsakar obehag, Du kan bära enkla knäskydd och täta handskar.

Sträckande muskler

Det är nödvändigt att stå på alla fyra, Dra försiktigt ut det högra benet tillbaka och sitta på ditt vänstra ben. Vänsterbenet bör sträcka sig framåt (så långt det är möjligt fysiskt) och försöker sänka så lågt som möjligt.

  • Försök inte omedelbart göra all trafik så mycket som möjligt. Det ska inte orsaka smärta eller obehag.
  • Sträckande muskler utförs 20 gånger i rad, växelvis sträcker sig rätt, då vänster ben.

För pressen

Ligga på ryggen, dra djupt andetag och andas ut, böj knäna, lägg dina klackar på golvet och lägg händerna bakom huvudet och kläm dem i låset.

anmärkning

  • Om träningen är svår att utföra kan du förenkla det för första gången. Alternativt, försök att få armbågen till höger vänster knä, och sedan vänster handbåg höger knä.
  • Innan du tränar pressen, rekommenderas att du placerar ett kallt ispak under din rygg. Så du kan göra det så användbart som möjligt för hälsan på din rygg och bättre ta bort smärtan.
  • När du tränar pressen, bör du försöka göra så många tillvägagångssätt som möjligt. Första gången kan de inte vara mer än 4-6, och då nå 20-30 gånger.
  • Om du utövar träningen regelbundet, börjar smärtan i nedre delen att passera. Bubnovsky erbjuder ofta att uppfylla det för sina patienter.

"Halt"

Jag måste ligga på min rygg, böj dina ben på knäna, magra fötter i golvet, händer att sätta sig i bagageutrymmet. Vid utandning, höja bäckenet från golvet, sväng något, gör en "halvstygn" och släpp tillbaka på golvet.

anmärkning

  • Händer och fötter under "halvbroen" kan inte rivas av golvet.
  • Vissa människor kan uppleva smärta i bäckenet och nedre delen av ryggen vid början av halvbryggan. Detta fenomen är normalt och fungerar inte som en ursäkt för att vägra att utföra en "halvbrygga". Det är säkert och det är möjligt att göra en "halvbro" 2-3 gånger om dagen för 5-10 tillvägagångssätt utan rädsla för att skada dig själv.

Sträcker sig i stående position

Stå på golvet och lägg fötterna på axelns bredd. Därefter börjar växla först till höger ben, och sedan till vänster. Denna sträckning låter dig lindra smärta och spänning i lederna och bakre delen.

anmärkning

Ryggen under sträckningen i stående position ska vara helt rak. Först kan rörelser vara svåra, men då blir det lättare att falla ner och fingrarna kommer att röra tårna.

  • Skidorna bör vara vid utandning och ta utgångsläget vid inandning.
  • Under maximal lutning måste du hålla kroppsläget i 2 till 5 sekunder och räta sedan ut.

Träna med en vågrät bar

Om huset har en svensk vägg och en vågrät bar, Du kan också inkludera denna övning i terapeutisk gymnastik. Det är svårt, men effekten är ganska hög. Du måste hänga på stapeln och förpacka den med båda händerna. Rygg och armar ska vara så raka som möjligt. Inhalera djupt och vid utloppet för att höja knäna böjda i knäna till magen 8-10 gånger i rad.

  • Övning med en tourniquet är svår och ges inte från första gången även till män. Försök inte omedelbart att uppnå maximalt resultat. Han kommer med tiden.
  • För utbildade personer kan du försöka komplicera körningsteknik och höja upp helt raka ben.
  • När man höjer benen kan det finnas smärta i rygg och ryggrad. Detta fenomen anses vara normalt och är inte en ursäkt för att vägra gymnastik.
  • Innan gymnastik bredvid baren rekommenderas att sätta en liten bänk eller en stabil pall, för att inte hoppa till golvet, utan att stå på den med fötterna.

När ska jag se en läkare?

Bubnovskijs metod kan vara ett bra tillägg och till och med en alternativ behandling för många problem med rygg och nacke, som åtföljs av smärtsyndrom. Man bör komma ihåg att experter inte rekommenderar egen behandling. Vid allvarlig och långvarig smärta är det nödvändigt att konsultera en läkare, särskilt när dessa känslor åtföljs av ytterligare symtom (illamående, feber, yrsel etc.).

recensioner

Om tekniken Bubnovsky kan hitta många positiva recensioner. Genom åren har hans system hjälpt människor med olika problem och sjukdomar i ryggen och midjan. Praktiskt taget alla patienter som har gått i en behandlingscykel i läkare Bubnovskys centrum är nöjda med den terapeutiska effekten. Många av dem kan förbättra livskvaliteten, bli av med långvariga smärtor i rygg och nacke, övervinna tecknen på många kroniska sjukdomar.

Profylaktisk användning

Bubnovskijs metod kan tillämpas inte bara i närvaro av existerande problem. Du kan utföra det för att förebygga många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, vilket är särskilt viktigt för personer som är äldre än 40-50 år, när risken för dessa problem ökar betydligt.

Övningar enligt Bubnovskijs metod är en enkel men effektiv metod att behandla och förebygga problem och sjukdomar i rygg och nacke. Deras regelbundna utförande hjälper till att lindra smärta, eliminera tecken på många sjukdomar, förbättra kroppen. Var uppmärksam på tekniken att göra övningar. Det är bättre om du lär dig att göra dem under strikt övervakning av en specialist.

Var frisk.
Var noga med att titta på videon med praktiska övningar av läkaren

Fråga oss i kommentarerna nedanStäll en fråga >>

Bubnovsky tre grundläggande övningar för ryggraden

Bubnovsky: övningar för ryggraden

Förmodligen många har hört talas om Bubnovskaya metod som alternativa sätt, utan läkemedelsbehandling kan bli av sjukdomar i ryggraden: degenerativ disksjukdom, artrit, skolios, bråck. Idag kommer vi att prata om själva tekniken för behandling av Dr Bubnovskijs ryggrad och även ge komplexets grundläggande övningar.

Rörelseterapi

Ordet "kinesitherapy" i översättning betyder bokstavligen behandling genom rörelse. Det är denna avhandling och ligger till grund för behandlingen av ryggraden enligt Bubnoskiys metod. Även läkare säger att du behöver för att undvika belastning på ryggen, ta medicin, och eventuellt gå för drift, hävdar professor Bubnovsky att på grund av rörelse och mata våra ben och leder, vilket eliminerar fysisk aktivitet, kommer vi bara att förvärra trängseln i patienter zoner.

Huvuddelen av gymnastiken för ryggraden hos Dr. Bubnovsky utförs på en specialutvecklad MTB-simulator. Utvecklaren är professor själv Bubnovsky och övningar på MTB lindra smärta, normalisera tonen djupa muskler, förbättra rörligheten i lederna och lindra muskelspänningar. Samtidigt rekommenderar professorn för hemanvändning en expanderare, som delvis kan ersättas av MTB.

Alla övningar utförs på poliklinisk basis, under överinseende av en läkare. För varje patient utvecklas ett individuellt komplex beroende på arten och graden av sjukdomen. Förutom att behandla ryggraden utför professor Bubnovsky komplex för postoperativ rehabilitering.

resultat

Som ett resultat av övning för ryggraden Bubnovskogo, normaliserar biokemiska processer i diskarna, aktiverar blod- och lymfcirkulationen, och herniated intervertebral minskar gradvis tills försvinna.

övningar

Därefter kommer vi att beskriva några grundläggande övningar av Bubnovskys gymnastik för ryggraden.

  1. Vi sitter på golvet, våra ben är raka, våra händer ligger på golvet. Vi lyfter händer och går på skinkorna.
  2. Vi riva av benen från golvet, fortsätt att gå på skinkorna.
  3. Vi sitter på golvet och vilar på händerna. Benen är halvböjda. Vi lyfter det böjda benet, sänker det, höjer ett rakt ben. Vi upprepar till det andra benet. 20 gånger per ben.
  4. Benen är böjda. Dra åt vänster ben, vänd strumpan till sidan, dra ihop strumporna på oss själva. Vi rinner av den vänstra foten från golvet och gör små kontinuerliga hissar. Har gjort 20 gånger per fot.
  5. Fötter rakt framåt. Vi gör små uppstigningar, som i föregående övning, på 45◦ från oss själva, vi återvänder och börjar omedelbart samma på andra benet. Så gör kontinuerligt för 5 tillvägagångssätt per fot.
  6. Benen är böjda framför dig. Vi lyfter upp det raka högerbenet, lägger åt sidan, och samtidigt tar vi bort det vänstra benet böjt i knäet till vänster. Vi gör 8 repetitioner per ben.
  7. Benen böjs vid knä framför honom och vilar på händerna. Böj dina ben mot dig själv, sänk ryggen så nära golvet som du kan, böj dina armar och räta upp dina upphöjda ben. Vi gör 15 repetitioner.
  8. Vridning. Vi ligger på golvet, benen böjda på knäna. Vi lägger ena handen bakom huvudet, den andra raka. Med ett böjt ben når vi huvudet och nå för knäet med motsatt hand. Räta benet och sträck ett rakt ben till motsatt arm. För 15 repetitioner per ben.
  9. Vi ligger på baksidan, händer under huvudets baksida, knäböjda, vrid dem till höger. Vi lyfter upp den övre delen av ryggen och huvudet. 15 repetitioner på varje sida.
  10. Vi ligger på golvet, händer rakt över huvudet. Vi lyfter händer och fötter, vi tar dem ihop. Vi gör 20 gånger.
  11. Vi gör en cykel. Vi ligger på golvet, händerna bakom huvudet, knäböjda. Vi lyfter våra ben med 90◦, nå för höger knä med vänster armbåge, räta benet. Vi drar till vänster knä med rätt armbåge, räta benet. Vi upprepar 15 gånger.

Komplexa övningar Bubnovsky för behandling av ryggraden

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är skaparen av riktningen för alternativ ortopedi och neurologi. Huvud landmärke i behandling av kroniska sjukdomar i rörelseapparaten för Bubnovskaya och hans anhängare är inte en medicinsk behandling, och interna reserver av människokroppen, kroppsmedvetenhet och dess utveckling.

Om Bubnovskys metod

Tekniken heter "kinesitherapy". Utöver hennes behandling innefattar diagnos av rörelseapparaten, ryggraden och lederna, dvs den så kallade myofasciell diagnos, gör det möjligt att bestämma den exakta lokaliseringen av den patologiska processen. Baserat på diagnostiska resultat för patienten utarbetas ett individuellt behandlingsprogram baserat på egenskaperna hos den underliggande sjukdomen och den samtidiga patologin.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Programmet är en uppsättning speciella övningar, som också utvecklats av Dr. Bubnovsky. Att utföra dessa övningar leder till fullständig återställning av alla funktioner i ryggraden och lederna. Dessutom är arbetet i alla organ och system i människokroppen indirekt förbättrat.

Behandling av ryggraden enligt Bubnovskijs metod utförs på öppenvårdsbasis i ett bekvämt läge för patienten.

MTB simulator

Förutom tekniken uppfann Dr. Bubnovsky en multifunktionell simulator, som hjälper till att återställa tonen i de bakre djupa musklerna och den funktionella aktiviteten hos lederna. De lindrar muskelspasmer och eliminerar smärtssyndrom. För övningar på simulatorn utvecklas även speciella övningar, och för varje patient utvecklas en individuell kurs som kan ges i ett specialcenter.

Övningar som utförts på denna simulator, kan du snabbt återställa muskel ram och rörlighet för alla leder i kroppen som bidrar till behandling av sjukdomar såsom ländryggssmärta, diskbråck, skolios, artrit, artrit och andra sjukdomar. Dessa aktiviteter är också användbara i rehabiliteringsprogrammet efter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi och ryggsmärta

Med ryggvärk väljer varje individ, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, en individuell uppsättning övningar, som inkluderar rörelser som lindrar smärta i ryggraden. Patienterna är utbildade för att korrekt utföra alla övningar, eftersom effektiviteten av behandlingen beror på detta. Under behandlingsprocessen justeras detta komplex kontinuerligt beroende på de erhållna resultaten.

Behandling av ryggraden

Vid utförande av en individuellt utvecklad uppsättning övningar med Bubnovsky-metoden normaliseras biokemiska processer, både i intervertebralskivan och i de omgivande musklerna och ligamenten. Ökat blodflöde i det drabbade området bidrar till återställandet av den skadade skivan, och även den intervertebrala bråken kan gradvis minska tills den helt försvinner

Således är kinesitherapy ett alternativ till kirurgisk behandling för ryggraden i ryggen.

I skoliären är övningar utvalda för att återställa harmonisk funktion av ryggmusklerna och stödja ryggraden i rätt läge. Detta är särskilt användbart för barn med oformad muskulärkorsett.

Komplexa övningar Bubnovsky för ryggraden, borttagande smärt syndrom

  • Avkoppling av ryggen.

Övningen görs på alla fyra. Koppla av ryggen.

Övning utförs stående på alla fyra, medan du långsamt ökar ryggen på utandning och grottor i inspirationen. Upprepa rörelsen 20 gånger.

Övningen görs på alla fyra. Först måste du sitta på din vänstra fot och dra åt höger tillbaka. Och vänster hand samtidigt dra framåt. Alternativt byt ben och armar under rörelse. Upprepa 20 gånger, eliminera plötsliga rörelser.

Övning utförs i stället för "betoning på knä och palmer". Det är nödvändigt att maximalt sträcka kroppen framåt, medan betoning på handflatorna och knäna bevaras.

Böj inte i nedre delen när du gör träningen.

Den ursprungliga positionen är densamma. Böj armarna i armbågens leder och vid utandning sänka kroppen till golvet, andas in. Sedan är händerna rakt ut vid utandning, sänker samtidigt bäckenet på klackarna och sträcker ländryggsmusklerna.

Utför 5-6 repetitioner.

Utför liggande på baksidan, medan benen är böjda på knäna, händerna ligger bakom huvudet. Chin pressas mot bröstkorgen och utloppet böja bålen, försöker riva av bladen golv och armbågar vidrör knäna. När du utför det, försök att uppnå en brännande känsla i buksmusklerna.

Utför liggande på baksidan med armar utsträckta utmed kroppen. Vid utandning, höja bäckenet från golvet så högt som möjligt och sänk det genom att andas in. Utför 10-30 gånger.

Extra metoder för behandling av ryggraden enligt metoden för Bubnovsky

  • Gemensam gymnastik återställer koordinering av rörelser, förbättrar rörlighet och flexibilitet i ryggen.
  • Massage.
  • Cryonics (kriokompressy, Cryomassage) bidra till en förbättring av termoreglering, ge smärtlindring utan droger.

Den officiella hemsidan för Dr. Bubnovskijs centrum - http://www.bubnovsky.org/

20 grundläggande övningar Bubnovsky

Det finns en uppfattning att med ryggradssjukdomar, vila och färre rörelser är nödvändiga. I detta kan du vara säker på att besöka en traumatolog för läkare med ett problem med ryggraden. Men många stöder inte denna synvinkel och tvärtom behandlar ryggradssjukdomar, bara genom övningar.

Dr Bubnovsky, som själv gick igenom en fruktansvärd sjukdom i ryggraden, presenterar oss med 20 grundläggande övningar för behandling av ryggradssjukdomar.

Titta online video av 20 huvudövningar av Bubnovsky

Vi rekommenderar också övningar för lederna av Dr Bubnovsky. Dessa övningar hjälper inte bara med osteokondros och artros, utan också från andra problem.

Det här komplexet av övningar från Bubnovsky kan utföras utan att gå ur sängen. Vakna behöver inte bara hjärnan, utan hela kroppen. Hoppa inte nödvändigtvis upp och gör mycket laddning, du kan ligga lite, utveckla leder:

Övningar för fötterna

Dessa flera övningar fungerar bra när: platt fot, gikt, sporrar fot artrit fotled efter skada eller kirurgi klack (Achilles) sena, åderbråck, fotled ödem, migrän.

Alla måste utföras 15-20 gånger tills du känner värmen i arbetsfogarna. Om du hör en kram, var inte uppmärksam, den kommer snart att passera.

1. "Repulsion" I.p. Ligger på ryggen ligger händerna fritt på sidorna, benen raka, axelbredden isär. Alternativt, dra tummen på foten (upp till maximal möjlig rätning) och böj sedan den till dig själv till det maximala, vilket gör att höjden förflyttas. Framåt och bakåt. Kan vara tillsammans, du kan växelvis varje ben.

2. "Janitors" I.P. - samma som i den första träningen. Alternativt klipp dina tummar och plantera dem så långt ifrån varandra som möjligt. När du blandar, försök att lägga tummarna på ytan av sängen. Med uppfödningen långsamt, sakta, som det var, vrida hela benet.

3. "Rotations" I.p. Samma sak. Vrid foten medurs och moturs. Titta på dina stora tår och försök att rita cirklar med dem.

4. "näve". Ip Samma sak. Maximal komprimera tårna, som om du skulle fånga ett äpple eller en boll. Därefter sprida så mycket som möjligt ut fingrarna som om de räknade en handflata.

Övningar för knäleden

Denna övning är användbar inte bara för uppvärmning, de är nödvändiga för artros i knäleden, efter en skada på knäleden. Utför dessa övningar, behöver också 15-20 gånger.

5. "Skidar med klackar". Ip - Ben raka, armar längs stammen. Alternativt böj och böj benen i knäna, som om glidande sålar på sängen. När du böjer, försök att röra skinkan med din häl (du kan till och med hjälpa dig med din hand, även om det kan orsaka höftkramper).

Övningar för höftledet

Följande två övningar hjälper till med coxarthrosis, aseptisk nekros hos huvudet av höftledet, smärta i nedre delen av ryggen.

6 «Tågets hjul» Ip. - Knäna är halvböjda. Alternativt, sträck det raka benet med hälen framåt till max längd, bokstavligen före bekkenförskjutningen. Händerna kan hållas bakom sängen.

7. "Knä till väggen" I.p. - fötterna axelbredd böjd i knäna. Händerna sprids något, palmer neråt. Alternativt sänka det böjda benet till sängen inåt - vänster knä till höger ben, höger knä till vänster.

8. "Halvarm" Denna övning är väldigt användbar för utelämnandet av bäckenorganen, förstoppning, hemorrojder, sprickor i ändtarmen.

Ip - böj knäna, knäna varandra, fötterna röra varandra, händerna ligger fritt på varje sida. Varning - övningen är ganska komplex, men effektiv. Så, vid utandning, försök höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt som du klämmer på gluteusmusklerna flera gånger.

9. "Pull-up" Mycket effektiv för smärta i ryggen.

Ip Rätning, ben raka, händer - på sidorna. Ta dina armar med knäet böjda på knäna och tryck det på bröstet, lyft ryggen från sängen och försök att röra knäet med hakan. Byt foten. Gör övningen 15 gånger. Det finns smärtsamma förnimmelser i ländryggen och bröstkorgen. Därför bör träning göras smidigt vid utandning.

Övningar för buken

10. "Vi drar magen" I.p. - Benen är böjda på knäna, sålarna ligger tyst på sängen. Palmen till höger eller vänster hand ligger på magen. På inspiration sticka ut, vid utandning, dra i magen (så att handflatan kommer ner i magen). Efter en kort fördröjning av andningen återvänder andan som det var. Gör 20-30 repetitioner.

VIKTIGT! Ibland när du utför dessa övningar kan det finnas kramper i kalvsmusklerna. Var inte rädd - du är på rätt väg. Massage dina muskler och fortsätt övningarna.

BTW Varför det är viktigt att stärka fötterna

Foten, tillsammans med fotleden, skadar inte bara, minskar belastningen på ryggen, den bär också hela kroppsvikt, ibland överdriven. I foten och fotleden 27 ben, så många muskler och 109 ligament - lite mindre än i handen. Men i praktiken är våra fötter inte så mobila och utformade som händer. Detta är trots det faktum att det är på fötterna är de så kallade bottom-up meridianer, som går akupunktör, rädda oss från huvudvärk och andra smärtor. Därför är det så viktigt att vi gör minst en liten träning på morgonen i sängen för att hjälpa våra ben att vara mobila och lätta.

Om du tvivlar på det positiva resultatet, utför du inte bättre övningarna. då vad du är rädd för, det kan hända.

Gymnastik, författad av Dr Bubnovsky, är en syntes av de mest effektiva teknikerna som syftar till att återställa funktioner och förhindra ryggradssjukdomar.

Det föreslagna generaliserade systemet visade sig vara så framgångsrikt att det rättvis skilde sig i ett oberoende system. Tekniken av Dr Bubnovsky kallas ofta extrem rehabilitering.

Till skillnad från metoderna för "ortodox" medicin föreslog Bubnovsky att patienten behandlades som en aktiv deltagare i läkningsprocessen.

I detta tillvägagångssätt, djup mening, som mannen själv med sitt sätt att leva, med några få undantag, den enda orsaken till hans många sjukdomar, och till honom först och främst bör arbeta hårt för att återgå till ett normalt liv.

Den föreslagna uppsättningen övningar, med regelbundet genomförande, låter dig bli av med många problem, som är baserade på ryggradssjukdomar. Tusentals patienter i alla åldrar kunde undvika ryggkirurgi tack vare denna teknik.

En läkningsteknik för ryggraden och lederna av Dr Bubnovsky

Metoden är baserad på kinesitherapy-motion behandling. Tekniken syftar till att eliminera huvudorsaken till gemensamma sjukdomar - brist på rörlighet (hypodynami).

Övningskomplexet är helt säkert när det görs korrekt. Den tonar upp djupa muskler, steg för steg återställer enskilda delar av ryggraden och gradvis leder patienten till ett helt liv.

Presenterade grupper av övningar för ryggraden, med ständig och ihållande genomförande av dem, ger dig flexibilitet, rörlighet och ungdom.

Övningar för att lindra smärta i ryggraden

1. Avkoppling och avböjning av ryggen

Stå på knäna och lägg händerna på golvet. Långsamt skjuta ryggen vid utandning, andas inhalera. Träna långsamt, smidigt, undvik plötsliga rörelser.

2. Sträckande muskler

Stå på alla fyra. Dra det högra benet tillbaka, sitta på din vänstra fot. Dra det vänstra benet framåt, så mycket som möjligt under nedstigning. Upprepa övningen 20 gånger, sträcker den första och sedan det andra benet. Träna smidigt, det kan finnas lite smärta, men så småningom kommer de att passera

Från positionen på alla fyra, dra bagageutrymmet så långt fram som möjligt utan att böja nedre delen av ryggen. Försök att hålla balansen.

4. Strekning av ryggmusklerna

Stå på alla fyra. När du andas ut, vika upp dina armar och böj din kropp mot golvet. Inhale räta ut dina armar och sitta på dina klackar. Ryggmusklerna sträcker sig. Upprepa träningen upp till 6 gånger.

Lägg ner på ryggen, böj knäna och hämta dina händer bakom huvudet. Lyft upp kroppen (andas ut) och rör knäna med armbågarna. Gör övningar tills du känner en ljusbrännande känsla i dina muskler. Gradvis öka belastningen, övervinna smärtan. Effekten av övningen kan ökas genom att placera en isig kompress under underkanten under träningen.

Ligga på ryggen, händerna längs stammen. Vid utandning, lyfta bäckenet så högt som möjligt. Gör ett "stopp". Inhaling, sänk bäckenet. Upprepa träningen upp till 30 gånger.

Adaptiv gymnastik för ryggraden enligt metoden av Dr Bubnovsky

Avsett för nybörjare medicinsk kurs för ryggraden:

1. Sitt på dina klackar och andas djupt. Vid inandning, stiga upp och utföra cirkulära rörelser med händerna, vid utandning - sitta på dina klackar.

2. Rengöring andning utförs enligt följande: lägg händerna på magen och säg genom de tätt sammanpressade läpparna "pf".

3. Övning för pressens muskler: Från den bakre positionen på baksidan, lyfta av golvet (andas ut). Knäna bör böjas samtidigt.

4. Från samma position, höja utandningsbassängen. Håll dina knän ihop.

5. Ligga på ryggen, gruppera på din andas ut: Lyft dina ben och bagage, ta med knä och armbågar.

6. Ligga på höger sida och luta med handen på golvet, försök att gruppera. Sträva efter att arbeta med alla kroppens muskler.

7. Repetera gruppering på baksidan (träningsnummer 5).

8. Gör gruppering på vänster sida (liknande träningsnummer 6).

9. Gå ner på knä och slappna av på din rygg. Höj knäet något, sväng vänster och höger bäckenet ("sväva svansen").

10. Från samma position, låt torso luta fram och tillbaka.

11. Upprepa träningsnummer 10 med en hiss när benet lutas framåt.

12. Sitt på dina klackar och slappna av dina muskler. Sträcka tillbaka.

13. Så, sträck dina ben och vila på golvet med händerna. Händerna framför dig, lyfta dina ben. Gör en sax övning.

14. Vänd dig till höger sida. Gör alternativa slag med foten: Böjt vid inspiration (dra till axeln) och rakt vid utandning.

15. Upprepa övningsnummer 14 på andra sidan.

16. Ligga på ryggen, höja benen och håll händerna bakom huvudet. Försök att sitta på utandningen i denna position.

17. Stå på knäna, slappna av i bäckensmusklerna ("svängande svans").

18. Stå på knäna, lyft ditt högra ben. Försök hålla låret parallellt med golvet.

19. I samma läge lyfter du benet åt sidan och uppåt.

20. Efter övningar nr 17-18 sträcker du på höger höft. Sätt dig inte ner. Vid utandning, sträck tillbaka.

21. Följ övning # 18-19 med din vänstra fot. Sträcka på vänster lår.

22. Ligga på magen, händerna längs stammen. Raka ben lyfter upp. Lyft upp stammen.

23. Vid utandning, nå upp till hälarna.

24. Ligga på din högra sida, stå med händerna. Böj det vänstra knäet och rör på golvet och sväng sedan det raka benet. Gör detsamma med den andra foten.

25. Ligga på ryggen och dra knäna till bröstet. Luta inte på huvudet. Dela dina armar utåt när du andas ut och räta benen vertikalt uppåt. Böj dina ben och sänk dem till höger. Räta, böja och nedåt till vänster.

26. Övning för pressens muskler: Ligga ner och med böjda knän höja stammen.

27. Placera rätt fot på vänster knä från det benägna läget. Vid utandning, sträck din vänstra armbåge till höger knä. Byt benen och upprepa övningen.

28. Ligga på din högra sida, höja foten med ett stopp mitt i machen. Också, med ett stopp, sänk ditt ben. Heel är spänd när man gör hela träningen.

29. Från träningsnummer 28, sväng benen fram och tillbaka och försök att röra golvet med tån. Framåt - rakt ben, bakåt - böjt.

30. Övning nr 28-29 på andra sidan.

31. Sätt dig ner. Gör dig redo (träningsnummer 2).

32. Tryck bort från golvet. Andas ut när du går upp. 3 uppsättningar av 10 push-ups. Du kan utföra push-ups dessutom, oavsett komplexet.

33. Ligga på din rygg. Höjda och raka ben gör "sax". Knä för dig själv och dig själv, fall inte på ryggen, luta dina händer.

34. Stå på alla fyra, "vrid svansen" (träningsnummer 9).

35. Makhi fot från denna position. Knäet dras till axeln, varefter du vid utandning svänger din fot till sidan. Benet är rakt. Kör ett och det andra benet.

36. Övning 20 och övning 2 (renande andning).

37. Sitter "att gå" på skinkorna fram och tillbaka.

38. Ligga på ryggen för att böja dina ben. Gör en sväng höger med din högra fot, nå för benet med din vänstra hand. Samma med vänster fot.

39. Vi står på knäna och svänger benen i tre positioner: till sidan, uppåt, till andra sidan. Upprepa med den andra foten.

40. Nå tillbaka. Övning nummer 2 (renande andedräkt).

Några allmänna rekommendationer för att genomföra detta komplex:

  • Upprepa träningsprogrammet regelbundet. Börja med 10 övningar och gradvis öka deras antal
  • Ladda gradvis och noggrant, varsamt koppla det till dina fysiska förmågor
  • Gör övningar smidigt och lugnt, utan jerks och plötsliga rörelser, gradvis ökar amplituden
  • Kom ihåg att smärta inte är en kontraindikation för övningar. Detta är en av de viktigaste skillnaderna mellan Bubnovskijs metod och det klassiska "sparsamma" tillvägagångssättet.

Tre grundläggande övningar för ryggraden

Komplex av övningar för behandling av ryggraden

20 grundläggande övningar av Bubnovskys teknik för behandling av ryggraden

Tekniken av Dr. SM Bubnovsky. Det omfattar rehabilitering och funktionell återhämtning av patienterna inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i rörelseapparaten, men också de stora systemen i kroppen: hjärta och blodkärl, mage och tarmar, urin och nervösa.

I hans metodik Sergei Bubnovsky använder en ny riktning i medicin - kinesitherapy, Syftet är att bota leder och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens rätta känsla.

Den viktigaste uppmärksamheten i tekniken ges till musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa normen de funktioner som är beroende av det, aktivera och utföra blodflödet.

För att använda musklerna rationellt måste de förkortas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå i gymmet. Vad har de som har hjärtsorg oroar för högt blodtryck? Tillsammans med detta känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men vill väldigt mycket återställa rörligheten i den rörliga apparaten hemma. Enligt Dr Bubnovskys system kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i Bubnovskijs metodik

Återhämtningssystemet syftar till att behandla kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bär korsetter, kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys metod täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • de första fötterna, benen och bäckenet;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • den tredje axlarna, nacken och huvudet.

För att tvinga blodet att röra sig uppåt (från benen till huvudet) är musklerna också aktiva, eftersom det riktas nedåt, är det nödvändigt att inkludera bottenväggens muskler, i. nedre extremiteterna. I detta fall ingår fotens leder i arbetet. Sedan aktiveras pectoral muskler, buk och ryggs arbete för att lindra smärtan i ryggraden. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga övningar för blodcirkulationen

Nr 1

IP Sätta fötterna något bredare än axelbredd, tårna guider i handen, hålla ryggen rak, armar - direkt framåt.

För svaga personer behöver du en enkel jämn stavaxel från spaden. Det är placerat mellan fotens sålar fram och händerna klämmer fast vid toppen.

Andas in. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut enkelt: "Haha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, för ett halvt år - 10 tillvägagångssätt.

Vid nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för utbildade - 160 slag / min. När muskelsmärtor i de försvagade benen uppträder:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga musklerna med en sval våthandduk.

Nr 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligger på ryggen, böjer benen och lägger dina sken på soffan (eller bänken), röra på skinkorna. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på utandning lyfter du upp den övre delen av ryggen och sträcker albuerna mot knäna. Det räcker att riva av scapula från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi kvantiteten: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att inte göra ett misstag - "nicka ditt huvud" (fungerar bara av livmoderhalsen) När du utför, måste du trycka på hakan på bröstet och låt den inte gå under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra av rummet med ett långt steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla de djupa musklerna i ryggraden, avlastning av diskarna och leder, ta bort kompression (spasm) muskler med kärl och nerver som passerar i dem för att förhindra ryggskott eller diskbråck.

Komplex av akut smärta i bakre delen

Nr 1

IP Vi kommer på alla fyra, vila på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, till cirka 20 minuter. Fördubbla knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi ut "xx-ah!" Steg ska göras sträckta: knäarmen, vänster ben-höger arm och vice versa. Sitt ner på vänster ben och dra samtidigt tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och faller nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

I tid för rörelse kan det vara nödvändigt att övervinna smärta, medan bredden på varje steg bör vara större men utan plötsliga rörelser. Vi upprepar 20 gånger. Vi genomför 1-2 tillvägagångssätt.

Nr 2

IP detsamma. Vid utandning böjer vi ryggen försiktigt uppåt, på inspiration - nedåt. Vi upprepar 20 gånger x 1-2 närmar.

Nr 3

IP detsamma. Vi litar på knä och palmer och drar stammen så långt fram som möjligt. Länken kan inte böjas.

Nr 4

Vid inandning utför vi böjning av händer i armbågar, vid utandning faller vi på matta. Vid inandning stiger vi, vid utandning sträcker vi våra armar i armbågarna och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggen i midjan i midjan. Upprepa 5-6 gånger, utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden gradvis öka antalet tillvägagångssätt till 10 gånger.

№ 5

Gör övningar tills den brinnande känslan i musklerna syns

IP Vi ligger på ryggen, benen är böjda på knäna, vi lägger våra händer bakom våra huvuden. Andas in, andas böja bålen som möjligt avskiljningsblad från golvet, försöker nå armbågarna till knäna, bör knäna hellre dra upp till armbågarna.

När du utför de första 3-4 rörelserna kan det finnas en känsla av smärta. Att vara rädd är inte nödvändigt, skada kommer inte att vara. Upprepa övningen kan upprepas tills pressens muskler känner sig brinnande. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Stärka effekten av gymnastik kan vara cryokompressiv (en påse eller en varmvattenflaska med isen inslagna i en handduk) under midjan när du utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stillastående fenomen i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

Nr 6

IP - På baksidan sträckte armarna längs stammen. Vi tar andetag och vid utandning försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra ett högt halvgrepp. Vid inandning sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna är hans ben något ifrån varandra. Sammanställt av rulle eller en tjock duk lagd på hälsenan och långsamt andas sitta på en kudde, fixera positionen i 1-2 minuter på ett andetag - uppgång. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa pose i 4-5 minuter.

Nr 8

IP Vi sitter ner på matta, ben sträcker sig framåt. Ett ben böjer sig vid inandning och griper tårna med borsten och sträcker långsamt benet uppåt vid utandning. Vi återvänder till ip, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nr 9

IP Vi sitter på mattan och har våra händer framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar för akut smärta (Bubnovsky metod):

Övning i baren, baren (eller dörrklappen) för män och kvinnor: ta på bänken, ta andan, ta tag i händerna bakom baren och andas ut för att dra knäna till bröstet. När det finns lumbago i nedre delen av ryggen, bör du inte vara rädd. Länk försiktigt benen på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta husen med en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda, i övre och nedre delen av det måste det finnas fotstöd. Till den horisontella stapeln kan du bifoga 1-2 expanders (till exempel smartelastic).